ב"ה, אדר"ח כסלו, תשי"ג
ברוקלין.
הוו"ח אי"א נו"נ וכו' מוה"ר שמואל זאנוויל שי'
שלום וברכה!
איך האב באקומען אייער בריף פון ב' חיי שרה אין וועלכען איר בעט א ברכה צו דעם וואס אייך איז שווער צו איינשלאפען און שרעקט זיך, און איר פרעגט מיי מיינונג אין דעם:
לויט מיין מיינונג דאפט איר אינגאנצען מסיח דעת זיין פון דעם, און זעהען וואס פריער צו בודק זיין די תפילין, ציצית און אויך די מזוזות אין אייער דירה, צי זיי זיינען כשר'ה ווי דער דין איז, און אויך זאלט איר נעמען אויף זיך בלי נדר- צו אפהיטען די תקנה פון מיין שווער כ"ק אדמו"ר זצוקללה"ה נבג"מ זי"ע, צו זאגען יעדער טאג נאך דאוונען אין דער פריה א שיעור תהלים - ווי דער תהלים איז פאנאנדערגעטיילט אויף די טעג פון חדש - און יעדער וואכען טאג פארן דאוונען אין דער פריה צו געבען א פראנק אויף צדקה, און אויך זעהען אז עס זאל ניט דורכגיין א טאג אין וועלכען איר זאלט ניט לערנען לכל הפחות אטליכע פסוקים חומש פון דער סדרה פון דער וואך און עפעס א לימוד פון תורה שבעל פה, וועלכעס עס איז אייך געשמאקער, און איך האף אז איר וועט זיך צונויפריידין מיט אנ"ש דליובאוויטש וועלען זיי אייך געבען א גוטע עצה אין דעם.
מען מוז קענען אויף אויסוויינינג עפעס פון תורה און לכל הפחות א פאר קאפיטלעך תהלים או משניות, און ועון עס דאכט זיך אייך עפעס א שרעק אדער ניט קיין פרייליכע מחשבה זאלט איר דענסטמאל איבערטראכטען א קאפיטל תהלים אדער א משניות וואס איר ווייסט אויף אויסוויינינג, און זיכער ועוט איר דענסטמאל פילן זיך גוט און וועט מיר אנזאגען גוטע בשורות אין דעם.
בברכה,
בשם כ"ק אדמ"ר שליט"א,
מזכיר
נדפסה בקונ' "צדי"ק למלך" א 62.
מוה"ר שמואל זאנוויל: נוסבאום.
B"H, Eve of Rosh Chodesh Kislev, 5713.
Brooklyn.
Havavach iy"a nu"n etc. Shmuel Zanvil Nussbaum
Shalom u'Vrachah!
I received your letter from the second of Chayei Sarah in which you request a blessing regarding your difficulty falling asleep and feelings of fear. You also ask my opinion on this matter: In my view, you should completely divert your mind from this issue and see to it as soon as possible to have your tefillin, tzitzis, and also the mezuzos in your home checked to ensure they are kosher according to halachah. You should also take upon yourself—without a vow—to observe the custom of my father-in-law, the Rebbe zatzal: to recite each day after davening in the morning a portion of Tehillim—as Tehillim is divided according to the days of the month—and every weekday before davening in the morning to give a franc to tzedakah. Also make sure that not a single day passes without learning at least several verses of Chumash from that week's parshah and some study from Torah Sheb'al Peh—whichever subject you find enjoyable. I hope you will join together with Anash of Lubavitch who will give you good advice about this.
One must know some Torah by heart—at least a few chapters of Tehillim or Mishnayos—and whenever you feel fear or an uncheerful thought comes to mind, at that moment think over a chapter of Tehillim or Mishnayos that you know by heart. Surely then you will feel well and will inform me of good news regarding this.
With blessing, in the name of my father-in-law the Rebbe shlita,
Secretary
Summary
The Rebbe teaches that spiritual practices—checking religious articles for kashrus, daily Tehillim and tzedakah, Torah study, and reciting memorized verses—help overcome insomnia and anxiety. Turning one's focus away from worries toward positive mitzvos brings peace of mind.